女人生理期吃什么食物最好，这些食物可缓解
作者:
王桂真营养师
发表于: 2024-09-18 10:40:54
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对于女性而言，每个月总会有那么几天心烦意乱、身体不适的时候，其实这都是经期综合征的体现。那么，何为经期综合征呢？其实就是指女性在经期或行经期前后发生的下腹部疼痛，甚至常常伴随着的恶心、呕吐、腹泻等各种不适的症状，严重的还可能会出现面色苍白、手脚冰冷、冷汗淋漓等情况，并伴随月经周期反复发作。对于许多女性都曾出现过的这种经期不适，除了日常生活中积极调理外，在经期的饮食也很重要，因为有些食物对缓解经期的各种不适也是很有效果的。
奶或奶制品
研究发现，补钙可有效缓解精神紧张和肌肉痉挛，甚至可以预防经前情绪烦躁等问题。因此，每天摄入奶类如纯牛奶、酸奶、或奶酪等高钙食物，有助于缓解经前不适。
三文鱼
三文鱼等深海鱼富含的n-3系脂肪酸，可保持人体皮质醇和肾上腺素等激素的平衡，有助摆脱经前综合征易怒情绪。
葵花籽
补充B族维生素是缓解腹胀、痉挛、疲劳和情绪波动等症状的有效营养素，而葵花籽是维生素B1的重要食物来源，所以女性在经期及其前后，可以适量摄入葵花籽。另外，金枪鱼、秋刀鱼等食物富含维生素B6、全麦面包等也富含B族维生素，女性应经常适量摄入。
香蕉
镁对大脑中的快乐神经传递素血清素能起到调节作用。香蕉中富含微量元素镁，是抗抑郁的极佳食物。富含镁的食物还包括菠菜、豆腐和腰果等。
亚麻籽
亚麻籽不仅含有大量的ω-3脂肪酸，而且含有植物雌激素，有助于调节人体内的激素。故，女性每天吃一把亚麻籽可平衡体内各种激素的水平，进而改善情绪，让心情变的更快乐。
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