很多女性来月经前身体、精神以及行为方面会发生一定改变，月经来潮后症状会自然消失，常见的症状有腹痛头痛，心烦意乱、情绪低落和没有食欲以及睡眠质量差等，这被称为经期综合症，不用担心，也不需做特殊治疗，只要做好生活调理即可。

如何应对经前期综合征？

1、情绪波动太大

一些女性来月经前一星期左右会出现莫名其妙的发脾气、抑郁和生气，甚至因为芝麻粒大小的事而暴躁，这和体内缺乏维生素B6有关。维生素B6能提高神经传递速度，合理补充能减轻经前期暴躁和焦虑不安的情绪。若能和镁离子搭配着一起补充，能改善经期焦虑症。生活中不妨多吃动物肝脏、花生胡桃或甘蓝菜，也可以从麦芽、蛋类和燕麦中获取维生素B6。

2、脸上长痘痘

平时脸上很光滑细腻，但来月经前脸上开始长痘痘，头发和脸变得油腻，这主要是受到激素水平影响。另外身体缺锌时也会刺激痘痘生长，因为某种酶可引起局部发炎和感染，锌正好能抑制酶生长，而且能控制油脂分泌，改善长痘痘的问题。不妨从坚果豆类和牡蛎，还有小米以及蛋类中获取锌。

3、喜欢吃甜食

很多女性都知道，来月经前一星期最易让身上堆积脂肪，此阶段常常感觉到饥饿，特别喜欢吃甜食。这主要和雌性激素分泌量增加有关，雌激素含量升高时会影响钙在血液中溶液，钙量摄入不足会引起情绪不稳定，更易出现暴饮暴食，特别渴望吃甜食来满足味蕾。因此月经前需合理补充钙质，这样能有效降低饥饿感，减弱对甜食的欲望。在黑芝麻、牛奶和海带中含有大量钙，也可以从紫菜和虾皮中获取。

4、胸部有不适感

来月经前因为激素水平发生改变，部分女性常常会感觉胸部有肿胀感和疼痛感。另外当体内缺乏维生素E时可降低前庭腺生成，缓解乳房疼痛。可以从卷心菜玉米油或芝麻油中获取维生素E，还有鱼类蛋类和莴苣中也有丰富维生素E。

5、睡眠质量差

从月经来临前一个星期，部分女性就会出现睡眠质量变差，容易惊醒和总是做噩梦等。这种情况下可以合理补充食氨酸，能提高睡眠质量。不妨多吃牛奶或香蕉，能补充色氨酸，促进大脑制造血清素，减轻失眠和抑郁问题。

6、腹部疼痛

来月经前一个星期，小腹部有明显的不适感和疼痛，特别是月经前2~3天腹部疼痛和腰酸背痛症状更加明显。期间不妨多吃含欧米伽三脂肪酸食物，如鱼肉、亚麻油或海藻等能减少荷尔蒙分泌，因为此类荷尔蒙会使得子宫过度收缩，从而引起腹痛。

温馨提示

女性要均衡摄入营养，伴有水肿的女性需限制糖分、咖啡因和盐分摄入。正确面对压力，经常性的做腹式呼吸或渐进性肌肉松弛来减轻压力。保持良好的生活习惯，多参加体育锻炼，如游泳、慢跑或跳舞等，这样能减轻经前期综合症。不能喝大量冷饮和冰激凌等，以免加重痛经症状，甚至使得月经量变少或闭经。