但是，小编想给大家提个醒，有些水果的热量可不比米饭低，小心越吃越胖哦！

高热量水果排行榜

第1名：椰子

现在生活水平提高了，很多人已经不满足于空调房里吃西瓜了，时不时都会买个椰子取汁喝喝，口感清甜营养又高，喝完椰汁还能吃果肉，“一果两吃”深受大家的喜爱，稍不节制，却可能会让你“越来越胖”！

椰子汁的热量并不高，它的热量主要集中在椰子肉中。

每100g椰子肉的热量高达241大卡，脂肪含量为12g，糖分高达31.3g！

而100g瘦猪肉其实只有143大卡的热量，脂肪含量也只有6-10g。

不过椰子的营养确实非常丰富，富含维生素B1、维生素E、维生素C等，对心脑血管和脾胃也有好处。只是对于减肥、糖尿病等人群来说，还是得适当控制。

第2名：牛油果

不知从什么时候开始，牛油果成为了减肥界的“网红水果”，受到很多健身达人、减肥人士的喜爱。

因为它所含的多是不饱和脂肪酸，又有膳食纤维，不仅饱腹感强，还能平稳血糖、补充营养。

但是它含油量也不容小觑，它是一种高能量低糖高脂肪水果。

它脂肪含量高达15%-30%（猪里脊的脂肪含量仅仅是8%）；每100克牛油果所含热量高达161大卡！

牛油果不是不能吃，只是不能多吃，一天1个即可，或者日常用它替代蛋黄酱、炼乳、高糖高油脂的调味品也是不错的吃法。

第3名：榴莲

又到一年榴莲上市的时节，不少人应该买了一个又一个了吧？

但吃多了不仅容易上火，还容易胖！

榴莲因为营养价值丰富、口味独特，被称之为“水果之王”。

但榴莲的含糖量、脂肪量高，水分少，需要控制体重的人，建议还是少吃。

每100g榴莲中大约含有150大卡的热量，其中脂肪含量占到3.3g，糖分占到28.3g。

第4名：香蕉

香蕉富含纤维和果胶，能帮助快速充饥，其所含的钾元素还能起到去水肿的功效，但它唯一的缺点就是热量高。

每100克香蕉含热量115大卡，含糖量也高达22%！

另外，像菠萝蜜、荔枝等热量也在100大卡以上。

红毛丹、雪梨、柿、山竹、荔枝、桂圆、火龙果就属于中等热量（50~100千卡/100克）水果。

想减肥的人，上述水果最好少吃，取而代之选择像橙子、樱桃、柚子、草莓、木瓜等低热量水果。

除了水果，生活中其实还有不少容易被忽视的高热量食物，它们看似“零脂肪”、“非油炸”，但却是“热量炸弹”！

不起眼的“热量炸弹”

鸡爪

别看鸡爪没什么肉，热量却比鸡胸脯肉的2倍还多！

一般1个鸡爪重约50g，可食用部分为60%，热量约76kcal。

也就是说吃上4个鸡爪（热量是304kcal），相当于吃了两小碗米饭（约260克）。

鸡爪中的蛋白质虽然是胶原蛋白，但是它吃进去后利用率较差，很难达到美肤的效果，吃多了反而会一身膘。

部分加工豆制品

像油豆皮、豆泡、腐竹等加工豆制品也是很多人喜欢的。

但是它们在制作的过程中因为要经过油炸的工序，本身就携带过多的油脂，热量自然较高，而多孔的性质，则进一步地升高了脂肪含量。

100克油豆皮=2碗米饭、100克豆泡=3碗米饭、100克腐竹=4碗米饭，所以食用时千万要控制量。

一些风味酸奶

说起酸奶，相信很多减肥人士都非常喜爱。

不仅含钙丰富，其所含的益生菌还能促进食物的消化和吸收，并帮助加速肠胃蠕动，清除肠道垃圾。

但并不是所有的酸奶都有助于减肥的，像风味酸乳、风味发酵乳中会添加大量的糖，含糖量一般都在8%-14%，多喝反而容易长胖。

因此，买酸奶时要注意看营养成分表，尽量选择添加物少，能量、脂肪量、碳水化合物含量较低的。

一些混合燕麦片

燕麦的饱腹感较强，升糖指数还低，是很多人喜欢的减肥食物。

但是现在市场上很多燕麦片会混合坚果、水果干、玉米片等，甚至还经过膨化处理，含有糖精、反式脂肪酸。

不仅营养流失，热量、糖分、脂肪均是高得吓人！

因此，如果想要利用燕麦减肥，最好还是选择纯燕麦片。