陪你瘦下来的健康减肥饮食食谱
作者:
中医减肥专家邢凤娥
发表于: 2024-01-09 17:36:15
浏览: (111)
我的健康食谱来了，把最近一段时间的一日三餐整理出来了～不知道怎么吃的集美们可以来抄作业啦
减脂期万能搭配公式
◆早餐：优质碳水十蛋白质十维生素◆午餐：优质碳水十蛋白质十膳食纤维
◆晚餐：蛋白质十膳食纤维
每天摄入食物量
◆主食：200-300克
◆肉类：100-150克
◆蔬菜：300-400克
◆水果：100-200克
减脂期食材选择
主食：玉米、红薯、紫薯、南瓜、全麦类、糙米饭、荞麦面等等～
蛋白质：鸡蛋、鸡肉、鱼肉、虾、牛肉、羊肉、猪瘦肉等等～
膳食纤维：绿叶蔬菜、秋葵、苦瓜、黄瓜、芹菜、冬瓜、西兰花、芦笋等等～
口水果：蓝莓、草莓、圣女果、西梅、猕猴桃、柚子、火龙果等等～
最佳进餐时间
早上8点，中午12点，晚上6点之前
秘如果你现在正处于减脂期，一定要严格要求自己的一日三餐，按时定量，保证每天2000-3000MI的饮水量～
一日三餐应该遵循：早上吃好吃饱，中午吃饱不吃撑，晚上吃百则来讲行减肥～我的健康食谱来了，把最近一段时间的一日三餐整理出来了～不知道怎么吃的集美们可以来抄作业啦
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