大米含钙量高吗？摆脱牛奶依赖，这4种杂粮含钙高！孩子吃了长个，老人健康骨骼

随着人们生活水平的提高，牛奶已经成为我们日常饮食中不可或缺的营养品。然而，有些孩子可能因为乳糖不耐受或者其他原因无法接受牛奶，这让很多家长感到困扰。其实，我们可以通过其他食物来补充钙质，尤其是以下这四种杂粮，它们才是补钙的佳品！只要每天吃一碗，让孩子长高，老人健康骨骼！

一、燕麦

燕麦是一种营养丰富的杂粮，其中含有大量的钙质。根据《中国食物成分表》，每100克燕麦片中含钙量为105毫克。此外，燕麦还富含膳食纤维、蛋白质、维生素B等营养成分，有助于促进消化吸收和增强免疫力。建议每天食用一小碗燕麦粥或者加入到面包、饼干等食物中。

二、大米

不要小看普通的大米，它也是一种富含钙质的杂粮。每100克大米中含钙量为13毫克左右。虽然含量相对较低，但是大米是人们日常饮食中必不可少的主食，所以每天吃一碗米饭也能为身体提供一定的钙质。建议在煮饭时加入一些杂豆、杂粮等富含钙质的食物，增加钙的摄入量。

三、黄豆

黄豆是一种优秀的植物蛋白来源，同时也含有丰富的钙质。每100克黄豆中含钙量高达190毫克，是牛奶的数倍！此外，黄豆还含有丰富的膳食纤维、植物雌激素等营养成分，对于女性朋友来说特别适合。建议每天食用一些黄豆制品，如豆腐、豆浆等。

四、黑豆

黑豆也是一种含钙丰富的杂粮，每100克黑豆中含钙量高达220毫克！此外，黑豆还富含蛋白质、膳食纤维、维生素E等营养成分，对于心血管健康非常有益。建议每天食用一些黑豆制品，如黑豆芽、黑豆浆等。

总结：

以上这四种杂粮都是含钙丰富的食物，对于无法接受牛奶的孩子和需要补钙的老年人来说特别适合。建议每天食用一碗燕麦粥、大米粥、黄豆制品或黑豆制品，不仅可以提供丰富的钙质，还能促进健康骨骼的生长和维护。此外，我们还可以通过蔬菜、水果等其他食物来获取更多的钙质，例如豆腐、芝麻、核桃、裙带菜等都是良好的钙源。让我们一起摆脱牛奶依赖，让这些杂粮成为我们健康的保障！