孕期一日三餐怎么吃 准妈妈孕期营养三原则

幸福而又辛苦的孕期，孕妈妈最担心的还是营养够不够，怎么吃的问题，但是准妈妈如何科学地补充营养，是一门学问。准妈妈孕期营养遵循这三个原则，不怕妈妈和宝宝的营养不够了。

图片来源于网络

01全面补充

根据中国营养膳食宝塔，孕妇每天至少吃5大类食物，35种食物，保证7大营养物质如脂肪、蛋白质、膳食纤维、碳水化合物、水、维生素及矿物质的全面摄取。

尤其是孕中期孕吐消失，胃口也好起来了，很多妈妈可以放开吃。一日三餐和平时一样吃，蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素可以全面补充。

02足量摄取

现在营养不良的情况比较少，营养过剩的比较多。孕期一般会胃口大开，很多孕妈也觉得多吃点给宝宝提供充足的营养而暴饮暴食，这其实不仅给孕妇增加患妊娠糖尿病的几率，也会让宝宝营养过剩。

足量不是过量，孕期对蛋白质、能量以及维生素矿物质的需求量相对增加很多，孕妇中晚期能量比平时多增加200kcal/d，孕妇中晚期蛋白质需要量比平时增加25g，相当于增加1/3蛋白质量；孕期对维生素及矿物质的需要量比非孕期最多增加2倍。

03均衡饮食

孕妈在怀孕过程中要均衡饮食，鱼、肉、蛋、蔬菜、水果、谷类一样都不少，食物种类多样化，不偏食不挑食，才能给宝宝提供各种需要的营养，而且均衡孕期均衡的饮食才可以让各个营养素协调发挥作用。

营养学专家对孕妈饮食有七大要求：

1、供能比例：蛋白质10-15% ，脂肪25-30% ，碳水化合物55%-60% ；

2、三餐比例：分别为30%:40%:30% ；

3、优质蛋白质：占所有蛋白质50% ‘

4、粗粮：占所有主食25% ；

5、鱼肉禽的比例：分别为1:1:1 ；

6、脂肪酸比例：1:1:1；

7、必需脂肪酸：n6：n3为：4-6:1。

准妈妈们除了要在孕期内保证足够的营养之外，还可以在孕33-39周的时候，为宝宝预ding一个星宝儿新生儿微电影，在宝宝出生的时候，就可以记录下宝宝离开妈妈之后，经历的一系列连妈妈都不知道的珍贵画面了。