一日三餐瘦身食谱大全 ，让你明明白白地吃瘦！
作者:
增肌减脂
发表于: 2024-12-16 09:17:48
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减脂期间，科学的饮食搭配是非常重要的。
减脂餐饮食不是让你吃水煮菜或者饿肚子，而要健康的吃，均衡膳食营养的同时，合理控制卡路里摄入，这样才能促进体脂率下降。
为了帮助大家更好地掌握减脂饮食，我整理出了一日午餐减脂食谱，让大家明明白白地吃出瘦！接下来，就让我们一起看看这份餐单吧！
1️⃣早餐（300大卡）
一碗燕麦粥+1-2颗水煮蛋+一杯无糖豆浆
早餐要吃得丰盛，补充优质蛋白跟碳水，但又不能太油腻。这个组合既能提供足够的能量，又能控制热量的摄入。
2️⃣上午加餐（100大卡）
一个苹果
上午饿了可以吃点水果，补充维生素的同时可以降低饥饿感，又不会造成负担。
3️⃣午餐（400-450大卡）
一个烤红薯+一碗豆腐木耳汤+一碗西兰花胡萝卜炒鸡胸肉或者菜花炒番茄
午餐可以吃点鸡胸肉，补充优质蛋白，搭配蔬菜跟红烧，可以让饱腹感更强，同时又能控制热量的摄入。
4️⃣下午加餐（150大卡）
一把坚果+一杯纯牛奶
下午可以吃点坚果和无糖酸奶，补充一些蛋白质，给身体提供能量。
5️⃣晚餐（400大卡）
一拳头糙米饭+一碗煮白菜、蒜蓉生菜、煮菜心三选一+一碗冬瓜虾仁汤
晚餐要避免吃得太油腻，这个组合还能提供足够的蛋白质，让身体保持饱腹感。
睡前4小时不进食，保证空腹状态入睡，睡觉的时候身体才能持续燃脂。
以上就是我整理的减脂餐食谱，希望大家能够尝试一下，坚持4周后你会惊喜地发现，自己的身材瘦下了一圈
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